Helseråd for pilegrimsreisende
Forbered deg på Hajj & Umrah.
Komplette helseråd for pilegrimsreisende — vaksinasjonskrav, smittevern, varmestress og førstehjelp. Innholdet er basert på Saudi-Arabias offisielle Hajj-helseretningslinjer (Nusuk Hajj) samt Folkehelseinstituttets reiseråd.
KILDE: HAJJ.NUSUK.SA · FHI.NO/SAUDI-ARABIA · OPPDATERT 2026
Innhold
§1
Vaksinasjonskrav.
Saudi-Arabia stiller følgende vaksinasjonskrav for innreise til Hajj og Umrah. Alle pilegrimer må fremvise gyldig internasjonalt vaksinasjonsbevis.
- 1) Meningokokk ACWY — obligatorisk for alle pilegrimer. Konjugert vaksine må være satt siste 3 år. Må være satt minst 10 dager før innreise.
- 2) Polio (IPV) — påbudt for reisende fra land med pågående poliosirkulasjon.
- 3) Gulfeber — påbudt for reisende fra land med gulfeber-smitte (Afrika, Sør-Amerika).
Viktig: Vaksinesertifikatet må bæres fysisk under hele reisen og fremvises ved grensepassering. Digitale kopier godtas ikke alltid — ta med originaldokumentet.
§2
Anbefalte vaksiner.
I tillegg til de obligatoriske vaksinene anbefaler norske og saudiske helsemyndigheter følgende:
- 1) Sesonginfluensa — sterkt anbefalt, særlig for eldre, gravide, barn under 5 år og kronisk syke.
- 2) Hepatitt A — anbefalt ved all reise til Midtøsten.
- 3) Difteri og stivkrampe — sørg for at oppfriskningsdosen er tatt (hvert 10. år).
- 4) Hepatitt B — anbefalt ved lengre opphold eller helsearbeid.
§3
Eldre & kroniske syke.
Hajj er fysisk svært krevende. Eldre og personer med kroniske sykdommer bør ta særlige forholdsregler:
- Ta med nok medisiner for hele reisen — pluss en ukes reserve i tilfelle forsinkelser.
- Bær en medisinliste på eget språk og arabisk med dosering og generisk navn.
- Diabetikere bør overvåke blodsukkeret hyppigere under den fysiske belastningen.
- Hjertepasienter bør konsultere lege og vurdere å begrense de mest anstrengende ritualene.
- Rullestol og mobilitetshjelp er tilgjengelig i hellige områder — bestill på forhånd via reiseoperatøren.
Råd: Gjennomfør en helsesjekk hos fastlegen 4–6 uker før avreise. Ta opp eventuelle bekymringer og få en oppdatert liste over dine medisiner.
§ 04
Personlig hygiene.
Med millioner av pilegrimer samlet på samme sted er smittevern avgjørende. Følg disse rådene nøye:
- 1) Vask hender grundig med såpe og vann i minst 20 sekunder — særlig etter toalettbesøk og før måltider.
- 2) Bruk hånddesinfeksjon når håndvask ikke er tilgjengelig.
- 3) Dekk munn og nese med papirlommetørkle eller albuekroken ved hosting og nysing.
- 4) Del ikke personlige gjenstander: kopper, håndklær, tanntøy og barberhøvel.
- 5) Bruk munnbind i tett folkemengde — særlig innendørs og på offentlig transport.
- 6) Skift klær daglig og sørg for regelmessig dusj for å forebygge hudinfeksjoner.
§5
Varmestress & dehydrering.
Temperaturen i Mekka og Medina kan overstige 45°C under Hajj-sesongen. Varmestress er en av de hyppigste medisinske nødssituasjonene under pilegrimsreisen.
Advarsel — varmestikk: Symptomer: høy kroppstemperatur (over 40°C), forvirring, opphør av svetting, rask puls. Søk øyeblikkelig legehjelp. Flytt personen til skygge, fjern tykke klær og avkjøl med vann.
- 1) Drikk minst 250 ml vann per time — ikke vent til du er tørst.
- 2) Unngå direkte sol mellom 11.00 og 15.00 — hvil i skygge eller innendørs.
- 3) Bruk løstsittende, lyse bomullsklær og hodeplagg.
- 4) Bær alltid med deg en solskjerm eller paraply.
- 5) Bruk solkrem med høy SPF på utsatt hud.
- 6) Eldres kropp regulerer temperatur dårligere — de bør hvile oftere.
§ 06
Muskel- & hudplager.
Muskelsmerter ved overbelastning kan dempes med forsiktig trykk på smertepunktet, kald kompress (innpakket i klut), bruk av rullestol ved behov, samt reseptfri smertestillende.
Hudirritasjon er vanlig under Hajj, særlig hos overvektige eller diabetikere. Oppstår typisk på lår, under armer og under brystene.
- 1) Smør fuktighetskrem på utsatte hudpartier før du går ut.
- 2) Bruk babypulver etter svetting for å holde huden tørr.
- 3) Velg løse bomullsklær for å unngå gnaging.
- 4) Ved infeksjon: vask med såpe og vann, bruk antibakteriell krem regelmessig.
§ 07 — Fall & forstuing
Fall og forstuet ankel.
Fall — særlig blant eldre — kan skje under den fysisk krevende og overfylte pilegrimsreisen. Ved mistanke om forstuet ankel:
- Hvil ankelen umiddelbart.
- Legg ispakke (innpakket i håndkle) på området i 15–20 minutter.
- Bruk kompresjon og hev foten over hjertenivå.
- Unngå å belaste ankelen — bruk krykker eller rullestol ved behov.
- Vurder reseptfri smertestillende.
- Søk lege hvis smerte og hevelse vedvarer — for å utelukke brudd.
Forebygging av fall: Velg fottøy med god ankelstøtte. Hold tånegler kortklippet. Vær spesielt forsiktig i trange områder. Bruk hjelpemidler som stokk, rullestol eller briller dersom du har balanse-, syns- eller hørselsproblemer.
§ 08 — Luftveisinfeksjoner & insektbårne sykdommer
Luftveisinfeksjoner & insektbårne sykdommer.
Luftveisinfeksjoner — forebygging:
- Dekk munn og nese ved hosting/nysing — kast lommetørkleet i søpla umiddelbart.
- Unngå direkte kontakt med personer som viser tegn til luftveissmitte.
- Del ikke personlige eiendeler som kopper og håndklær.
Denguefeber og Zika-virus er begge myggbårne. Zika kan gi fosterskader hos gravide.
- Bruk lyse klær som dekker mest mulig av kroppen.
- Påfør myggmiddel på utsatt hud, særlig i morgen- og kveldstimer.
§ 09 — Matforgiftning
Matforgiftning.
Symptomer: kvalme, oppkast, diaré, magesmerter og feber.
- Vask hender med såpe og vann før matlaging og etter toalettbesøk.
- Sørg for at kjøtt, fjørfe og sjømat er gjennomstekt.
- Sett bedervelige varer raskt i kjøleskap (under 4°C).
- Unngå mat som har stått fremme mer enn 2 timer (1 time i sterk varme).
- Velg restauranter med synlig god hygienepraksis.
Ved matforgiftning: avstå fra mer mat, drikk rikelig væske, og oppsøk nærmeste sykehus ved behov.
§ 10 — Førstehjelp
Førstehjelp.
Bær med deg et godt utstyrt førstehjelpssett. De vanligste situasjonene som krever førstehjelp under Hajj er neseblod og lavt blodsukker.
Neseblod:
- Klem begge neseborene med tommel og pekefinger.
- Len overkroppen lett forover — ikke bakover.
- Pust gjennom munnen og hold trykket i 5–10 minutter uten å slippe.
- Søk hjelp hvis blødningen vedvarer etter 10 minutter.
Lavt blodsukker:
- Innta hurtigvirkende sukker — fruktjuice, godteri eller sukkerholdig drikke.
- Vent 15 minutter — om symptomene ikke bedres, ta én porsjon til.
- Spis deretter et balansert måltid med protein og komplekse karbohydrater.
- Hvis personen er bevisstløs — søk akutt legehjelp umiddelbart.
§ 11 — Nødnummer i Saudi-Arabia
Nødnummer i Saudi-Arabia.
Pilegrimsservice (Health Ministry)
937
Ambulanse/Røde Halvmåne
977
Politi
999 / 911
Samlet nummer
00966 920 002 814
Sehhaty-appen: Saudi-Arabias Helsedepartement har en samlet helse-app kalt Sehhaty, som gir tilgang til helseinformasjon og tjenester under oppholdet. Tilgjengelig på App Store og Google Play.